Mijani w parku spacerowicze z kijami w rękach coraz mniej nas dziwią. Nie są to szczudła, tym bardziej laski. Nordic Walking, czyli marsz z kijami staje się coraz bardziej popularny i zyskuje coraz szersze grono zwolenników. I nic w tym dziwnego, jest to jedna z doskonalszych i jednocześnie, prostszych form aktywności ruchowej, której wszystkich zalet nie sposób tu wymienić.
Nordic Walking, w dosłownym tłumaczeniu oznacza podbiegunowy spacer, jest to nic innego, jak maszerowanie równym krokiem z jednoczesnym zaznaczaniem każdego kroku przez wbicie kijka. Sportem tym można cieszyć się wszędzie – na ulicy, łące czy w górach.
Opracowanie techniki marszu Nordic Walking jest zasługą Fińskiego Instytutu Sportu, gdzie przez wiele lat prowadzono badania naukowe dotyczące mechaniki ruchu oraz pracy mięśni przy użyciu różnej długości kijków. Podczas badań doprowadzono do uruchomienia 90% mięśni. Naukowcy odkryli, że idąc dobrą techniką zwiększa się spalanie kalorii do 40% w stosunku do tradycyjnego spaceru, zwiększony jest metabolizm do 48 godzin po marszu, organizm jest dotleniony oraz poprawia się wydolność układu oddechowego. Aż trudno uwierzyć, że w trakcie godzinnego marszu z kijkami spalamy około 400 kalorii, podczas gdy zwyczajny chód spala około 280 kalorii w tym samym czasie.
Badania amerykańskich naukowców potwierdziły pozytywny wpływ regularnych „spacerów z kijkami” na organizm człowieka. Podczas spaceru aktywna jest zarówno górna, jak i dolna część ciała. Umacniają się mięśnie kręgosłupa, ramion oraz karku. Wspomaganie się kijkami stabilizuje stawy oraz mięśnie, które je otaczają. Minimalnie obciąża stawy biodrowe i kolanowe, co jest szczególnie ważne u osób otyłych i starszych. Regularny trening zwiększa wydolność oddechową, przez co poprawia dotlenienie organizmu i zwiększa pobór tlenu o 20–58%.
Siedzący tryb życia stał się przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych. Dlatego Nordic Walking tak dobrze wpisał się w potrzeby aktywności ruchowej współczesnego człowieka.
Jeśli zdecydujesz się na uprawianie Nordic Walking, to poza chęciami, sportowym strojem i parą specjalnych kijków, nie potrzebujesz już nic więcej. Kijki te są zbudowane są z węglowych materiałów kompozytowych (włókna węglowe), które odznaczają się dużą elastycznością i wytrzymałością, a są jednocześnie bardzo lekkie.
Nordic Walking to sport dla wszystkich, bez względu na wiek a przede wszystkim - wspaniały sposób na spędzanie wolnego czasu. W krajach skandynawskich osoby z kłopotami kardiologicznymi mają przepisywane marsze Nordic Walking na receptę - jest to świetna profilaktyka kardiologiczna. Szacuje się, że w przybliżeniu 400,000 Finów uprawia obecnie Nordic Walking. Może i w tym przypadku powinniśmy pójść za przykładem naszych północnych sąsiadów i zamiast rozkoszować się smakiem Finlandii wyjdźmy ten pierwszy raz z kijami na spacer!
Justyna Ptaszyńska
